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取自 http://residence.educities.edu.tw/psyconsult/emotion.htm
情緒管理
如何管理自己的情緒
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」
例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，
問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」
如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，
你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，
所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，
壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，
你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：
「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」
試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，
你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，
他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，
他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」
如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，
是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、
有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步
或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。
要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，
讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，
爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，
要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，
將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？
根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，
你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
EQ 的重要性表現在生活的各個層面：
它決定了個人主觀上認為生活是否順心，也會影響個人與他人
（如家人、朋友、配偶、上司、同事、客戶）之間的關係，甚至會影響學業及工作表現。
試想：一個不能處理好自己情緒的人，必定很容易受情緒所左右，表現出衝動的行為，
因而破壞人際關係；如果與身邊的人不能相處融洽，不論在家庭、
學校及工作環境中都存在不滿的情緒，覺得大家都對不起他、認為一切都是別人的錯，
或者陷入深深的自責中，形成惡性循環，當然活得不快樂。相反地，
若能敏銳地察覺自己及他人的情緒，坦誠面對自己的負面感受，同理對方的感受，
不任意批評，並且將生活中的困境視為合理的挑戰，有堅定的信念去完成艱鉅的任務，
對人對事做出適切的反應，那麼就容易與他人保持良好的關係，能夠得到他人的幫助，
這樣一來，許多事情都能迎刃而解。以工作為例，相信很多人都曾經覺得工作是否順利圓滿，
往往不是由能力決定，而是你能不能打開心扉傾聽同事或上司的不同意見，
能不能將個人的好惡、利益與工作區分開來，將人際衝突的阻力化為助力，才是成敗的關鍵。
如何提升 EQ？
EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經系統主宰，但這並不表示 EQ 完全由先天或生理因素決定，
就如同 IQ 般，可以藉由後天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。
一、了解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？
未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，
也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，
才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外，
也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。這樣說起來很玄，也很不容易，
不過，只要你願意去做，你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。
二、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？
為什麼難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？
同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，
害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，
就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，
總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒。
接納對方的情緒，並不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，
而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。
四、社交技巧的培養：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。
做到了前三項，接下來要學習如何適切地表達自己的感受。
用陳述自己感受的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受：
對你老公說「我覺得一個人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎？」更能打動他！
情緒管理
如何管理自己的情緒
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」
例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，
問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」
如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，
你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，
所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，
壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，
你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：
「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」
試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。
什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，
你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，
他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，
他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」
如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，
是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、
有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步
或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。
要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，
讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，
爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，
要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，
將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？
根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，
你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
EQ 的重要性表現在生活的各個層面：
它決定了個人主觀上認為生活是否順心，也會影響個人與他人
（如家人、朋友、配偶、上司、同事、客戶）之間的關係，甚至會影響學業及工作表現。
試想：一個不能處理好自己情緒的人，必定很容易受情緒所左右，表現出衝動的行為，
因而破壞人際關係；如果與身邊的人不能相處融洽，不論在家庭、
學校及工作環境中都存在不滿的情緒，覺得大家都對不起他、認為一切都是別人的錯，
或者陷入深深的自責中，形成惡性循環，當然活得不快樂。相反地，
若能敏銳地察覺自己及他人的情緒，坦誠面對自己的負面感受，同理對方的感受，
不任意批評，並且將生活中的困境視為合理的挑戰，有堅定的信念去完成艱鉅的任務，
對人對事做出適切的反應，那麼就容易與他人保持良好的關係，能夠得到他人的幫助，
這樣一來，許多事情都能迎刃而解。以工作為例，相信很多人都曾經覺得工作是否順利圓滿，
往往不是由能力決定，而是你能不能打開心扉傾聽同事或上司的不同意見，
能不能將個人的好惡、利益與工作區分開來，將人際衝突的阻力化為助力，才是成敗的關鍵。
如何提升 EQ？
EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經系統主宰，但這並不表示 EQ 完全由先天或生理因素決定，
就如同 IQ 般，可以藉由後天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。
一、了解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？
未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，
也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，
才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外，
也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。這樣說起來很玄，也很不容易，
不過，只要你願意去做，你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。
二、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？
為什麼難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？
同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，
害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，
就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，
總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒。
接納對方的情緒，並不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，
而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。
四、社交技巧的培養：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。
做到了前三項，接下來要學習如何適切地表達自己的感受。
用陳述自己感受的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受：
對你老公說「我覺得一個人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎？」更能打動他！
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